Sind Sie bereits Natural Bodybuilder? Klasse. Dann wissen Sie aus eigenem Erleben, welche großartigen Auswirkungen für Körper und Geist richtig betriebenes Natural Bodybuilding mit sich bringt. Und falls Sie bisher noch keine wirklichen Erfahrungen mit diesem Lebensstil gemacht haben, dann freue ich mich sehr, Ihnen mit diesem Buch bei Ihrem erfolgreichen Weg als Natural Bodybuilder behilflich sein zu können.

Inhaltsverzeichnis

GESÜNDER ALTERN DURCH NATURAL BODYBUILDING
  • Alles nur die Gene?
  • Natural Bodybuilding – ein gesunder Lebensstil!
KÖRPERLICHE VERÄNDERUNGEN IM MITTLEREN ALTER
  • Herz-Kreislauf-System

  • Stoffwechsel

    • Exkurs: Das metabolische Syndrom
  • Muskulatur
    • Exkurs: Sarkopenie
  • Sehnen und Bänder
  • Passiver Bewegungsapparat
    • Exkurs: Nahrungsergänzungen für gesunde Gelenke
  • Hormonsystem
  • Immunsystem
  • Hautbeschaffenheit
PSYCHOLOGISCHE FAKTOREN IM MITTLEREN ALTER
  • Gehirnleistung
  • Geistige Erfolgsfaktoren
    • Exkurs: Resilienz
  • Zieldefinition
  • Ihr Vertrag mit sich selbst
TRAINING IM MITTLEREN ALTER
  • Gewichtstraining
    • Exkurs: Die Wahl des richtigen Studios
  • Gesundheitsfördernde Aspekte des Gewichtstrainings
  • Wohlgeformte, starke Muskeln durch Gewichtstraining

  • Trainingshäufigkeit

  • Trainingsdauer

  • Aufwärmen

  • Trainingsmittel

    • Exkurs: Finesse
    • Exkurs: Sinn und Unsinn von Trainingszubehör
  • Trainingsmethoden
    • Exkurs: Trainingspartner ja oder nein?
  • Übungsanzahl
  • Satzzahl

    • Exkurs: Negativwiederholungen
  • Wiederholungszahl
  • Übungstechnik

  • Cool-down

  • Individuelle Faktoren des Bewegungsapparates

Beispielhafte Trainingspläne

  • Ganzkörpertraining
  • 3-Tage-Split-Programm
  • 4-Tage-Split-Programm

Ausdauertraining

  • Gesundheitsfördernde Aspekte des Ausdauertrainings
  • Methodik des Ausdauertrainings

Beweglichkeitstraining

  • Gesundheitsfördernde Aspekte des Beweglichkeitstrainings
  • Methodik des Beweglichkeitstrainings
ERNÄHRUNG IM MITTLEREN ALTER

Grundlagen – die Nahrungsbestandteile

Ernährung und Gesundheit

  • Risikofaktor Übergewicht durch falsche Ernährung
  • Herzgesundheit und Ernährung
  • Darmgesundheit und Ernährung
  • Lebergesundheit und Ernährung
  • Nierengesundheit und Ernährung
  • Blutgesundheit und Ernährung
    • Exkurs: Säure-Basen-Haushalt
  • Geistige Fitness und Gesundheit
  • Zellschutz und Ernährung

Ernährung für Muskelmasse und Kraftaufbau

  • 24-Stunden-Ernährung für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft
  • Lebensmittel-Präferenzliste für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft
  • Tages-Ernährungspläne für Muskelmasse und Kraftaufbau

 

Ernährung für Körperfettabbau

  • Lebensmittelauswahl für maximalen Körperfettabbau
  • Präferenzliste zur Lebensmittelauswahl für Körperfettabbau
  • Mahlzeiten-Timing für maximalen Körperfettabbau
    • Exkurs: Frühmorgendliches Nüchtern-Training
  • Tages-Ernährungspläne für Körperfettabbau

Nahrungsergänzungen

  • Nahrungsergänzungen für die Aufbau- und die Definitionsphase

INSTINKTIVPRINZIP IM TRAINING UND IN DER ERNÄHRUNG

„MUSKELHORMONE“ AUF NATÜRLICHE WEISE ERHÖHEN
  • Melatonin − das Schlafhormon kann noch viel mehr
  • Wachstumshormon (STH) − ein hoch anabol wirkendes Hormon
  • Thyroxin (T4) − ein stoffwechselaktives Powerhormon
  • Insulin und Glucagon − zwei äußerst interessante Gegenspieler
  • Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol − halten Sie Ihre Stresshormone in Schach!
  • Testosteron − das Männlichkeitshormon
    • Exkurs: Cholesterin als Ausgangssubstanz zur Bildung von Testosteron
REGENERATION ALS ERFOLGSFAKTOR
  • Auswirkungen des Gewichtstrainings auf den Organismus
  •  Cool-down
  • Schlaf: Erfolgsfaktor im Natural Bodybuilding
    • Exkurs: Übertraining
GESUNDES HAUTBILD IM MITTLEREN ALTER
  • Tipps für ein gesundes Hautbild
  • Spezielle Hautpflegetipps für schöne, gesunde Haut
PORTRÄTS – NATURAL BODYBUILDER ÜBER 40 JAHRE
  • Jens Berthold
  • Mirco Burger
  • Peter Klement
  • Martin Ladewig
  • Rüdiger Lang
  • Mark Maslow
  • Andreas Milutinovic
  • Jochen Möhrstädt
  • Martin Schaaf

DIE 10 GEBOTE FÜR ERFOLGREICHES NATURAL BODYBUILDING

VORSORGEUNTERSUCHUNGEN FÜR MÄNNER IM MITTLEREN ALTER

FOTO- UND ABBILDUNGSVERZEICHNIS

LITERATUR/ WEBADRESSEN